5 Cara Sederhana Agar Tidak Mudah Lelah Saat Bekerja

SEPUTARTV – Rasa lelah saat bekerja sering bukan karena tugas yang terlalu berat, tapi karena kebiasaan kecil yang kurang tepat. Dengan mengubah beberapa rutinitas, energi bisa lebih terjaga sepanjang hari.

1. 💧 Jangan Lupa Minum Air PutihKekurangan cairan membuat tubuh cepat lelah dan sulit fokus. Menurut penelitian dari Harvard Health, dehidrasi ringan saja bisa memengaruhi konsentrasi dan stamina kerja.

2. ⏱️ Istirahat Mikro (Micro Break)Bekerja tanpa henti bikin otak jenuh. Sebuah studi di Journal of Applied Psychology menemukan bahwa istirahat singkat 3–5 menit dapat memulihkan energi mental lebih baik dibandingkan memaksakan diri bekerja terus-menerus.

3. 🧘 Atur PernapasanSaat stres, napas cenderung pendek. Teknik pernapasan dalam (deep breathing) terbukti menurunkan ketegangan otot sekaligus meningkatkan fokus kerja.

4. 🍎 Pilih Camilan yang TepatHindari terlalu banyak kopi atau camilan manis karena efeknya hanya sebentar. Ganti dengan buah, kacang, atau yoghurt yang lebih stabil untuk energi. Dilansir dari Mayo Clinic, makanan tinggi protein dan serat membantu menjaga energi lebih lama dibandingkan gula sederhana.

5. 🪑 Perhatikan Posisi DudukPostur tubuh berpengaruh besar pada stamina. Duduk membungkuk membuat punggung cepat pegal. Studi ergonomi dari American Chiropractic Association menyebut bahwa posisi duduk yang salah dapat memicu kelelahan dan menurunkan produktivitas.

✨ Intinya: Jaga Ritme, Bukan Hanya KecepatanKerja keras memang penting, tapi menjaga ritme agar tubuh tidak cepat lelah jauh lebih bijak. Dengan energi yang terjaga, pekerjaan selesai lebih efektif tanpa harus memaksakan diri.

👉 Kalau kamu kerja, biasanya lebih sering capek karena fisik atau karena pikiran yang penuh tekanan?